Cycle Syncing: Musst du dein Leben nach deinem Zyklus planen?

00:00:01: Girl's Talk, Cycle-Sinking.

00:00:04: Musst du dein Leben nach deinem Zyklus planen?

00:00:09: Du und deine Freundin überlegt gerade ob ihr morgen gemeinsam ins Gym trainieren geht!

00:00:16: Ich glaube, morgen bekomme ich meine Periode.

00:00:18: Moment, ich schaue mal in meine App.

00:00:22: Du öffnest deine Zyklusepp.

00:00:25: Ja genau, laut App müsst sie morgen kommen.

00:00:28: Eigentlich sollte man da ja nicht mehr so intensiv trainieren

00:00:31: oder?!

00:00:32: Deine Freundin schaut dich fragend an.

00:00:35: Echt?

00:00:35: Ist es wirklich so?

00:00:39: Und plötzlich steht diese Frage im Raum, wie viel ist eigentlich dran an diesem ganzen Cycling-Sinking also an der Idee Training Essen oder sogar den Alltag nach dem Zyklus zu planen?

00:00:53: Genau das schauen wir uns heute an.

00:00:57: Nach dieser Folge weißt du, was an Cycle-Sinking medizinisch sinnvoll ist und wie du deinen Zyklus nutzen kannst ohne daraus ein starres Regelwerk zu machen.

00:01:09: Cycle Sinking bedeutet vereinfacht?

00:01:11: Du beobachtest deinen Zyklus und richtest bestimmte Dinge daran aus – zum Beispiel Training Essen Erholung oder manchmal sogar Lernen Termine und soziale Aktivitäten.

00:01:26: Die Idee dahinter klingt erstmal logisch, denn wie wir schon in der Folge, warum du nicht jeden Tag gleich drauf bist gehört haben verändern sich im Laufe des Zyklus tatsächlich die Hormone.

00:01:40: Und das kann beeinflussen, wie du dich fühlst!

00:01:43: An manchen Tagen merkst du vielleicht mehr Energie an anderen bist du müde.

00:01:49: auch Schmerzen Appetit Stimmung oder Konzentration können sich verändern.

00:01:55: Manche merken solche Unterschiede deutlich, andere kaum und auch bei derselben Person kann sich das von Zyklus zu Zyklus unterscheiden.

00:02:05: Und genau da ist der entscheidende Punkt!

00:02:10: Der Zykulus kann eine Rolle spielen aber nicht bei allen gleich – und nicht immer so wie es eine Vier-Phasengrafik im Internet zeigt.

00:02:21: Besonders spannend ist es beim Sport.

00:02:24: Es gibt Studien, die Hinweise darauf finden, dass einzelne Leistungsbereiche in bestimmten Zyklusfasen günstiger sein können.

00:02:34: Zum Beispiel bestimmte Kraft- oder Koordinationsleistungen rund um die spätere Verlittelfase oder den Einsprung.

00:02:42: Andere Studien finden dagegen kaum oder keine relevanten Unterschiede.

00:02:48: Deshalb lässt sich daraus keine feste Trainingsregel für bestimmte Zyklusphasen ableiten.

00:02:56: Im Leistungssport hingegen kann der eigene Zyklus trotzdem relevant sein, denn dort können schon kleine individuelle Unterschiede eine Rolle spielen und im Einzelfall über Platzierung, Sieg oder Niederlage mitentscheiden.

00:03:18: Konzentration oder das Gefühl von Sicherheit in einer bestimmten Phase im Training und ihren Wettkampf beeinflussen.

00:03:28: Für einzelne Sportlerinnen kann es deshalb sinnvoll sein solche Muster zu beobachten, auch wenn sie sich nicht als allgemeine Regel auf alle übertragen lassen!

00:03:40: Für deinen Alltag bedeutet es aber nicht dass du Training, Lernen oder Termine automatisch nach einer Zyklus-App planen musst.

00:03:50: Bei Ernährung gibt es ähnliche Empfehlungen.

00:03:53: Zum Beispiel hört man oft, dunkle Schokolade ist während der Periode besonders gut.

00:03:59: Ganz aus den Luftgegriffen ist das nicht!

00:04:01: Dunkelschokolade enthält unter anderem Magnesium verschiedene Pflanzenstoffe als Kakao und auch Tryptophan.

00:04:09: Diese Stoffe haben im Körper unterschiedliche Funktionen Die Mengen in Schokolad sind aber relativ gering.

00:04:18: Daraus wird also keine gezielte Behandlung gegen Perioden beschwerden.

00:04:24: Und ich sag's euch ehrlich, ich glaub manchmal hilft Schokolade auch einfach weil es so lecker ist und einem gerade gut tut!

00:04:34: Das darf auch rechen... Und bei Jugendlichen kommt noch etwas dazu – ein großer Teil der Forschung zu Seidl-Sinken wurde mit Erwachsenen gemacht.

00:04:47: Außerdem können Zyklen gerade in den ersten Jahren nach der ersten Periode noch stärker schwanken.

00:04:55: Wenn deine App also behauptet, heute bist du genau in dieser Zyklusphase ist das nicht dasselbe wie eine Messung deiner aktuellen Hormone – die App schätzt!

00:05:07: Und dein Körper kann davon abweichen.

00:05:10: Trotzdem finde ich einen Teil dieser ganzen Idee sinnvoll, den eigenen Körper genauer beobachten.

00:05:19: Nicht um ihn perfekt zu optimieren sondern um herauszufinden ob du selbst wiederkehrende Muster bemerkst.

00:05:28: zum Beispiel vor meiner Periode schlafe ich schlechter an den ersten Blutungstagen habe ich weniger Energie oder Eigentlich fühle ich mich über den ganzen Zyklus ziemlich ähnlich.

00:05:43: Auch das ist eine wichtige Information!

00:05:47: Du darfst deinen Alltag an deinem Befinden anpassen, es geht also nicht darum für jede Zykulsphase einen festen Plan zu erfüllen sondern darum zu beobachten.

00:06:00: Was tut mir gut?

00:06:09: zu Zyklus unterschiedlich sein.

00:06:13: Problematisch wird Cycle-Syncing eher dann, wenn daraus neue Regeln entstehen!

00:06:19: Wenn du denkst ich darf heute kein intensives Training machen weil meine App diese Phase anzeigt Oder ich müsste heute besonders produktiv sein, weil meine App gerade Einsprung anzeigt – obwohl ich überhaupt keine Lust oder Energie dafür habe.

00:06:37: Ich sollte jetzt ganz bestimmte Lebensmittel essen!

00:06:41: Oder mit mir stimmt etwas nicht, weil ich mich gar nicht so fühle wie es angeblich zu dieser Zyklusphase passen müsste.

00:06:51: Dein Körper muss keinen perfekten Zyklusplan erfüllen.

00:06:57: Und jetzt?

00:06:57: Kommen wir zum Mythen-Check!

00:07:01: Während deiner Periode solltest du lieber keinen anstrengenden Sport machen.

00:07:07: So pauschal stimmt das nicht, wenn Du Dich gut fühlst spricht nichts dagegen auch während Deiner periode intensiver zu trainieren.

00:07:18: Wenn Du aber Schmerzen hast, so müde bist oder merkst dass Dir Belastung an diesem Tag weniger gut tut darfst Du natürlich antassen.

00:07:27: Entscheidend ist also nicht einfach, Periode ist gleich weniger Sport.

00:07:32: Sondern wie geht es dir heute?

00:07:36: Fun Fact Die Marathonläuferin Paula Redcliffe bekam am Morgen des Chicago Marathons' Jahrhunderts ihre Periude und lief trotzdem Weltrequad!

00:07:50: Gleichzeitig berichten andere Spitzensportlerinnen, dass Krämpfe oder andere Beschwerden ihre Leistung deutlich beeinträchtigen können.

00:08:00: Genau das zeigt – die Periode bedeutet nicht automatisch weniger Leistungen aber sie kann individuell eine Rolle spielen und vielleicht ist genau das der wichtigste Gedanke bei dem ganzen Thema.

00:08:16: Zykluswissen kann dir helfen deinen Körper besser zu verstehen.

00:08:21: Aber daraus muss kein neues Optimierungsprojekt werden!

00:08:26: Im besten Fall gibt dir dieses Wissen mehr Freiheit, nicht noch mal regeln dafür wie du funktionieren sollst.

00:08:36: Bleib neugierig, trau dich, frag nach und hör rein der Girls Talk.